MARS バスケットボールクラブ
ポストプレー・ドリル
インサイドを制するための反復練習
マイカンドリル
ゴール下で連続ジャンプシュートを繰り返し、インサイドシュートの精度と体力を養う基本ドリル。
ゴール下で連続ジャンプシュート（バンクシュート）
フックシュート（正面）
リーチバックシュート（背面）
レイバックシュート
バックボードなし・ワンステップ
連続タップ
片手でボールを弾き続ける感覚を養い、リバウンド時のティップシュートに直結するドリル。
1人でその場で連続タップ
1人でバックボードや壁に当てて連続タップ
2人組で連続タップ
パワードリブル＆サイドステップ
ポストでの押し込みドリブルと横の動きを連動させ、ゴール下での体の使い方を身につける。
両手で思いっきりドリブルし、一番低いところでキャッチする
パワードリブルと同時にサイドステップで横に動く
オフェンスリバウンドからのシュート
リバウンドを取った瞬間のシュート選択と実行を繰り返し練習する。
ターン系
リバウンド → ターンシュート
リバウンド → アップ＆ダウン（ポンプフェイク）→ シュート
リバウンド → パワードリブル → ターンシュート
リバウンド → パワードリブル → アップ＆ダウン（ポンプフェイク）→ シュート
リバウンド → リバースターン → フックシュート
ティップ系
ティップ → リバウンド → そのままシュート
ティップ → リバウンド → ステップシュート
ティップ → リバウンド → パワードリブル → シュート
ティップ → リバウンド → リバースターン → フックシュート
ハイポストから 1on1
ハイポストでボールをもらった後、各種フェイクからドライブへつなげる1on1ドリル。
その場でジャンプシュート
縦フェイク（シュートフェイク）→ ドライブ
横フェイク（ドライブフェイク）→ ドライブ
縦フェイク & 横フェイク → ドライブ
横フェイク & 横フェイク → ドライブ
ジャブステップ → ドライブ
ミドルポストから 1on1
ミートからのターン・フェイク・ドロップステップなどポストの基本技術を組み合わせるドリル。
ドロップステップ（忍び足）でミート → ターンシュート
ジャンプストップ → 肩越しに確認 → 押し込み → ターンシュート
ジャンプストップ → 肩越しに確認 → 押し込み → ドロップステップ → シュート
ジャンプストップ → 肩越しに確認 → 押し込み → ドロップステップ → アップ＆ダウン → シュート
ジャンプストップ → 着地と同時にフェイク → ターンアラウンド → シュート
ジャンプストップ → 着地と同時にフェイク → ターンアラウンド → フックシュート
ジャンプストップ → 着地と同時にフェイク → ロールターン → ドリブル → シュート
ローポストから 1on1
バックダウンからの各種フィニッシュを繰り返し、ローポストの得点パターンを増やすドリル。
ポジショニングの基本
ショルダー to ショルダー（相手と肩を合わせる）
パッサーと正対する
広背筋で押す・体幹を崩さない
バックダウンからのフィニッシュ
バックダウン → フックシュート
バックダウン → アップ＆アンダー
バックダウン → ステップアラウンド
バックダウン → スピン → レイアップ
バックダウン → スピン → フックシュート
バックダウン → スピン → フェイダウェイ
フェイク系
スピンターンフェイク
反復こそが上達の近道
ポストを制して
チームを引っ張れ！