Practiceウォーミングアップ

ウォーミングアップ

ウォーミングアップの重要性

よく「エンジンがかかるのが遅い」って言われるのは、実はウォーミングアップの質が原因です。

試合の前に一度 ❝バテておく❞ のは、心拍数を上げて体に酸素を巡らせパフォーマンスを発揮できる準備をするため。

⚫︎デッドポイント
・運動開始時の苦しい状態(酸素不足)
・酸素の供給が間に合っていないメカニズム
・声を出すことで心拍数を上げる効果がある
・これをアップで済ませておく

⚫︎セカンドウインド
・酸素供給が間に合って楽に感じる
・人間ってちょっと疲れている時の方がいいパフォーマンスを発揮する
・試合開始時にこれを持っていきたい

（悪い例）
ゆるいウォーミングアップだったので、試合開始3分くらいでデッドポイントがくる。
→相手のペースに試合が進む
→追いかける展開になる
→4Qで追いつくも逆転できず2点差で負け😭

（良い例）
しっかりウォーミングアップをおこない、試合開始からいいパフォーマンスを発揮できる状態になっている。
→コチラのペースで試合を進めることができる。
→リードを保ちながら余裕を持った試合展開となる。
→終盤でもプレーに集中することが出来る。

・筋肉や関節を伸ばす
・「走跳投」の確認
・横の動きや体の回転
・コンタクト
・シュートタッチなど

これから行うスポーツのプレー動作をゆっくり確認しながら、その動作に必要な筋肉や関節を十分に準備させることが重要です。

専門用語はともかく、
「ウォーミングアップは息があがるくらいバテるまでやる🔥」
って覚えてくださいね

MARSでは、ウォーミングアップを行う前にまず「水分補給」をしてから始めるようにしています。水分は喉が乾く前に補給することを心がけています。

そして「コートラン」で体温を上げた後に、「ストレッチ」で筋肉や関節を伸ばすようにしています。

寒い日や朝イチのコートランはゆっくり走ることから始める。

心臓に負担がかかるため、いきなりダッシュはしないこと。

少し体温が上がったとか息が切れてきたとか自分で感じることが出来たら、徐々にスピード

右回りと左回りを3~5周