運動前
1〜2時間前〜直前
エネルギー源の
「糖質」
を、お腹に残らない形でとろう
ポイント直前（30分前〜）は、バナナやゼリーなど軽いものに
おすすめ
- おにぎり梅・昆布・おかか
- うどん・もち
- あんぱん・カステラ・ようかん
- バナナ
- エネルギーゼリー
- 水・スポーツドリンク
果汁100%ジュース
控えたい
- 揚げ物からあげ・カレーパン
- スナック菓子
- クロワッサン・ドーナツ
- 生クリームのお菓子
- 食物繊維の多いものごぼう・豆・芋
- 炭酸・エナジードリンク
運動中
休憩時間に・長い練習の日は特に
いちばん大事なのは「水分」。
長い日は一口サイズの糖質をプラス
ポイントのどが渇く前に、こまめに少しずつ。暑い日は塩分も
おすすめ
- 水・麦茶
- スポーツドリンク汗を多くかく日に
- エネルギーゼリー
- バナナ少しずつ
- カットオレンジ
- 塩分タブレット汗を多くかく日に・水と一緒に
控えたい
- お腹にたまる量の主食おにぎりをしっかり等
- 揚げ物
- チョコレート溶けやすく脂質も多い
- スナック菓子
- 牛乳・炭酸飲料
- エナジードリンク
運動後
終わったら、なるべく早めに
「糖質＋たんぱく質」のセットで、
体の回復をサポート
ポイント目安は終わってから30分〜1時間以内に
おすすめ
- 鮭・ツナのおにぎり
- サンドイッチハム・卵
- 肉まん
- 牛乳・ヨーグルト・チーズ
- ゆで卵・豆乳
- バナナ・オレンジ・キウイ
控えたい
- 菓子パン・お菓子だけたんぱく質が足りない
- 揚げ物からあげ・ポテト
- スナック菓子
- カップ麺
- 炭酸飲料・エナジードリンク
おうちの方へ
準備にそのまま使えるリストです
バッグに
入れたいもの
- 水筒（水・麦茶）
- おにぎり
- スポーツドリンク
- エネルギーゼリー
- バナナ
- 塩タブレット（暑い日）
コンビニでそろう練習後セット
- おにぎり＋ゆで卵
- バナナ＋ヨーグルト
- 肉まん＋果汁100%
- サンドイッチ＋豆乳
エナジードリンクはカフェインが多いため、成長期の選手にはおすすめしません
